運動一：
1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
運動二：
1、（左）腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側向上舉起，同時仰頭吸氣。
2、（中）臂從兩側回落至體前交叉，放松肩膀，同時吐氣，頭回復至中間位置（1、2號動作，重復三次）
3、（右）雙手體前交叉，兩腳向兩側分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。
4、（左）身體回復直立，雙手回落至體前并交叉，同時呼氣，重復第三個動作，頭向右側（3、4號動作，重復三次）。
5、（中）兩腳開立，比肩稍寬；雙手平伸，同時吸氣。
6、（右）身體向左側側彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣（5、6號動作，重復三次）。
運動三：
這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。
1、雙手扶在椅背上，雙腳并攏，雙膝微屈。
2、緩緩踮腳后跟，上2拍，下2拍。反復練習12至15次。