臀腿小運動1：立姿側抬腿
STEP、1
抬頭挺胸
雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部。
單手扶著椅背或墻面等堅硬固定不移動物體。
STEP、2
單腿往側邊抬至最高點
吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側邊抬，抬到最高點。
用大腿的力量來帶動小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。
只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。
停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側抬。
抬腿次數：
連續抬15-20下，這樣為1組。
建議做3-5組。
可以單腳做完，3-5組后再換腳。
也可左右腳交互著做，右腳做完就換左腳，反覆3-5組。
組與組之間休息不要超過一分鐘。
臀腿小運動2：立姿后抬腿
STEP、1
雙腳分開與肩同寬
雙腳成站立姿勢，與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部。
腳尖向前，兩手扶著椅背或墻面（反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以）。
STEP、2
吸氣時單腳后抬至最高點
吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往后抬，抬到最高點。
用大腿的力量來帶動小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直喔！
感覺到臀部與大腿后側收縮緊繃，保持連續呼吸。
換腿，抬腿次數和上面一模一樣。
停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往后抬。