1、原地抬腿，雙腿并攏站立，左右腳掌與膝蓋內側互相緊貼，骨盆立起來，腰背肌肉往上拉伸，收起腹部與臀部的肌肉，右臂屈肘往右側水平抬起，下臂收攏，用右手拿著牙刷刷牙，而左臂則自然下垂，然后分別屈膝抬起左右腿，令大腿與小腿成90度直角，保持姿勢地刷牙。
2、活動小腿肌肉，面對著墻壁站著，雙腿并攏，骨盆立起來，收腹挺胸提臀，一手扶在墻壁上。然后并攏的雙腳慢慢踮起，腳跟離地，全身垂直往上升起，以腳趾支撐全身，右手扶穩墻壁，以平衡全身，此時雙腿至上身的肌肉均得以鍛煉。
保持垂直的狀態，上身也始終挺直。以這個屈膝半蹲的姿勢，往上踮起，全身垂直往上拉伸，腳跟離地，膝蓋依然保持彎曲的幅度，右手扶穩墻壁，保持全身平衡。
4、雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，全身重心落于兩腳之間的重點上，雙腿與地面形成一個等腰三角形，收腹挺胸，右臂屈肘并打開，左臂自然下垂。然后臀部下沉，雙膝彎曲，但注意膝蓋不要往前傾出，保持在腳尖之內，大腿與小腿成90度，臀部不要過度地往后撅起，挺直的上身往前微微傾出。