瘦大腿前側動作：
1， 保持右腳在前左腳在后的站立姿勢，然后左腿膝蓋稍帶點彎曲做下蹲動作，要保持平衡。可重復3組20次。
2、 雙腳靠著坐地板上，上身挺直，并注意膝蓋保持外開狀態，然后雙手向前保持水平抬起的姿勢，這時臀部向后坐。 這個動作可重復三組20次。
3、雙腿分開站好，然后雙手交叉在胸前下蹲，盡量讓大腿與地面平行。此動作重復3組20次。
瘦大腿后側動作：
雙腿并攏站直，然后可以手扶著椅背向后抬起左小腿， 重復此動作3組20次
瘦大腿內側動作：
動作1、背部貼緊地板平躺在地板上，然后雙腿合在一起向上舉起和上體開成90度的角。最后盡量把雙腿分開到最大再合攏，此動作重復3組30次。
動作2：雙手放到身后坐在地板上，保持上體微微后仰的狀態，然后雙腿彎著用膝蓋夾 球向內里壓直到力盡，然后松開。可以重復這個動作20次。
動作3：站著雙腿并立著，接著用左手拉左腳腳踝讓它貼近臀部，保持30秒，再換另一只腿。
動作4： 這個是最簡單的動作，就是踮腳尖，在最高處停留兩秒后放下，重復做此動作3組30次。事后可適當按摩小腿，做拉伸動作，以防酸痛。