抓緊時間在公交車上做運動
早晨起床后，忙碌的工作日又開始了，俗話說一日之計在于晨，讓美腿也從早晨開始吧，從家里到車站走路要注意正確的步行的姿勢，一定要挺胸抬頭，還要利用腰部的力量練習走路，不僅可以瘦腿還可以收緊小腹、打造禁止的臀部，走路速度要掌握好，每天早晨都能利用走路時間美化腿部。
坐上公交車之后，如果你有幸有個座位了，那么就利用這個座位輕松的坐運動吧，首先保持腿部90度直角擺好，腳跟固定不動，腳尖上下反復的運動，可以鍛煉小腿肚上的肉肉，讓腿部的線條更加勻稱、完美。
如果沒有搶到座位，更好了，你立正站好，抬起腳來，然后朝著內側交叉，輕輕的壓，維持幾秒鐘然后換退，注意中心都放在身體中央位置，如果不容易保持平衡，就用手扶著公交車上的椅子。
下午茶時間來鍛煉
作為上班族們，坐著的時間太長了，那么腿部將會缺乏運動而變得很胖很胖，利用座椅來做個運動吧，可有效達到甲方內、瘦腿、消除疲勞的作用呢。坐在椅子上，固定身體，一條腿抬起來，保持平行地面的姿勢，然后保持三十秒，然后再換另外一條腿，要注意一定要伸直了，不要移動膝蓋位置喲，千萬別打彎。坐在椅子上，挺胸收腹，兩腿交叉保持，然后使勁往下壓腿，保持十秒鐘。
晚上看電視的時候做做操
下班了，吃完晚飯很多人習慣歪在沙發上看電視，在家里休息的時候看電視也別浪費時間，一邊看電視一邊做美腿操吧。您見過芭蕾舞演員的那個經典動作吧，一條腿向前抬起來九十度，腳背繃直，然后慢慢的移動，這個動作可以讓你瘦腿還可以讓你的身材更加勻稱。