女士們每天坐臥太久，會造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆積脂肪。只做瑜伽或普通運動難以收緊肌肉線條，如在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓練的器械來達到瘦腿的目的，又會刺激肌肉生長。其實，大腿、小腿及股肌是人體最強有力的肌肉組，做適合的伸展運動就會有不錯的修長效果。
側站踢腿
針對肌肉：腿大肌及外側肌
動作：借助椅背支持身體，側向坐椅站直，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，右腳向前踢腿動作8-12次，再做左腳。動作發力點在外側肌，注意身體不要向后彎，效果才會好。
坐姿踢腿
針對肌肉：腿大肌
動作：坐在椅上（建議固定椅子位置，避免移動），以椅背作扶手，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，然后右腳做向上踢腿動作8-12次，再做左腳。動作發力點在腿大肌。