1、按摩肚臍一分鐘
用掌心按摩肚臍，對肚臍的丹田，關元，氣海等都有很重要的推進效果。對提神補氣的效果也是很明顯的。
2、伸曲四肢一分鐘
伸曲運動能夠協助血液敏捷的回流到全身，把更多的氧和血供應給心和腦，并且久而久之，能夠避免心腦血管疾病，還能夠避免中風。
3、用手指梳頭一分鐘
用手指順次整理前額到后腦勺，這對增強頭部的腦血液循環很有協助，并且還能夠讓你的頭發愈加光澤，漆黑。
4、蹬磨腳心一分鐘
仰臥在床上，雙足根替換，漸漸的蹬腳心，舉措要恰當的輕一點。然后能夠重復做幾回。這一招能夠協助身體的血液循環，起到活動經絡，健脾胃，安神等成效。這個舉措在晚上做能夠協助推進睡覺。
5、提肛收腹運動一分鐘
重復的縮短，用力把肛門往上提。這一招能夠協助縮短肛門，還能夠推進人體的血液循環。關于避免痔瘡的發作也很有效果。
6、輕揉耳輪一分鐘
用手指在耳輪的左右輪番的輕揉直到發熱舒暢停止。這一辦法能夠協助使經絡疏通。并且關于那些有耳鳴，健忘，目眩的人，也會起到杰出的防治的效果哦。
7、左右翻身一分鐘
在床上左右悄悄的翻身，這對活動脊柱，大關節和腰部肌肉的效果很明顯。
8、按足三里一分鐘
足三里穴位于膝蓋外側下方一橫指處，按摩足三里，可以防治多種疾病，起到調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經活絡等作用。用指腹反復按揉此穴100次。