1、瘦小腿。
部位：腳踝前方的正中央
用拇指刺激踝關節前方的正中央，兩條腳筋的中間部位。一邊呼氣，一邊輕輕地按壓這個部位，接著一邊吸氣一邊松開手，這個動作重復做3～4次，就能提高代謝能力，達到瘦小腿的效果。
2、促進老舊廢物排出體外。
部位：內、外側腳踝骨周圍
以畫圓的方式按摩腳踝兩側的內、外踝子骨。利用拇指指腹，輕輕地按壓這兩側到的踝子骨，讓腳踝放松。在每一邊的踝子骨，以畫圓的方式按摩5次，換一條腿動作不變，重復做該動作。
3、消除膝蓋周圍的浮腫和改善松弛的肌肉。
部位：膝蓋周圍
用兩手拇指的第一個關節，描摹著膝蓋的形狀，一邊畫圓轉圈，一邊推拿膝蓋。如果按摩的時候有膨脹的感覺，則要小心地去按摩，這樣，就能快速塑造沒有松弛贅肉的纖長美腿了。
4、消除膝蓋下側的浮腫和下肢發冷癥狀。
部位：小腿脛骨的外側（膝蓋往下10CM）
一邊呼氣，一邊用四根手指按壓小腿脛骨的外側，接著一邊吸氣，一邊松開手。這個動作要重復做3～4次。換一邊腿動作不變，重復做該動作。這個按摩方法，對于消除由站立或是跑步帶來的疲勞、浮腫有很好的效果。即使是從事辦公室工作的人，也能輕松地進行按摩放松。