瘦腿小動作：
快蹲
雙腿張開站立，張 開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時下蹲。腳后跟用力，并且要時刻監測你膝蓋下 蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲，然后在呼氣的同時利用腳后跟的力氣回到起始動作。做的時候 記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。
注意：盡你最快的速度做這組動作10-15個。
邊走邊蹲
在快蹲動作結束后，保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。
注意：這組動作至少要走十步（換言之即是每條腿五次）。
寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢，然后開始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。
貼士：下地時，盡可能的輕一點。首先腳觸地，然后在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳后跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。
注意：這組動作需要做五次。