按摩瘦手臂
動作一 ：先伸直左手臂，用右手握住左臂的肘關節處，然后用手指按壓左前臂，稍微用點力，慢慢的按壓至腋下脂肪。一直到手臂的肌肉有酸痛的感覺。再交換手臂重復以上動作。
這樣在按摩的時候，另一只手也能得到鍛煉，將按壓的手微微抬起，能拉伸手臂內側的贅肉。將手臂抬起來的時候要往上延伸，這樣才能加快手臂的脂肪的燃燒。
動作二 ：兩只手互相抓住另一只手的手臂，再用手指以畫圈的方式去揉搓手臂，揉搓到手臂內側時，可稍加力度。直到手臂產生酸脹感，大概3分鐘左右。
在按摩的時候要注意轉變力度和節奏，在贅肉多的地方，可加大點力度。這個動作哈能加強鍛煉肱三頭肌，堅持下去，能有效消除手臂內側的贅肉。
雙臂繞環瘦手臂運動
站立，雙手平舉，彎曲手肘使手指搭在肩部上，以肩部為支點，向前轉動雙臂，以至有酸痛感，可休息5分鐘。再回到開始的姿勢，以肩部為支點，向后轉動雙臂，直到有酸痛感。這個運動能使手臂內側的肌肉得到活動，防止脂肪不的積聚。