1：手臂操做起來！前后左右瘦。
其實到夏天，很多妹子都開始積極健身甩肉。跑步跳繩快步走，都有每周堅持，為何手臂還是沒有細呢？那是因為這些平時堅持的運動多半沒有用到上手臂的肌肉，久而久之就容易造成脂肪堆積。而且像大部分上班族，長時間保持駝背久坐姿勢，使得肩部和手臂肌肉群經常處于松弛狀態，于是乎，脂肪就拼命堆積在這些位置，傳說中的“虎背熊腰”大概就是這個原因造成的。
所以，專門針對手臂拜拜肉的5組運動做起來。道具很簡單，只需一塊瑜伽墊。每組動作堅持10-20次，每天練一遍，不信手臂還不細！
雙手撐在瑜伽墊上，兩腿自然打開，身體呈拱形。雙臂用力，有點做俯臥撐的感覺。當雙臂壓下時，腳尖用力。側躺在瑜伽墊上，將左手環抱于右肩處，右手支撐用 力，與地面呈45°。單側堅持10-20次之后，反向同理操作練習左手臂。
接下來雙手撐住瑜伽墊，當手臂完全伸直時，起身活動雙腿。然后就是難度有點略 高的平板俯臥撐，對于初練者來說單腿撐地比較困難。那也可以改成雙腿支持，只是要盡量保持手臂姿勢的標準。終于到了最后一組動作，雙臂反向指尖朝內，單腿 支撐地面時，另一只腳抬起，然后同時下壓。這組動作能同時練到腿部、腹部和手臂肌肉，一舉多得啦。
2：辦公室里也能做的拜拜肉線條拉伸操
礙于部分“懶癌”妹子不樂意天天堅持爬起跌倒的運動方式，所以這種可以站著不動就能練練手臂的簡易運動操就抓緊收入囊中。這套動作以拉伸上手臂肌肉線條為出發點，非常容易上手，只要有一塊空地就能隨時操練起來。那咱們就一起來看看有啥練習要點吧。
既然是上半身的運動，那精氣神兒必須是好的，所以拉伸之前先把腰板挺起來。準備動作時，肩膀放平，雙臂垂直放松狀。手心向后方內扣握球狀，稍稍用力，然后一 邊吐氣一邊將手臂慢慢向后抬起。當手臂感受到沉重感時，慢慢吸氣復原。每次堅持8-10個來回，堅持一輪下來手臂也會明顯感到酸酸的呢。
3：拿條毛巾來甩肉
說到咱們每天用的毛巾，那可是鍛煉手臂的黃金搭檔。一條干毛巾就能帶動手臂來一套簡易輕松的毛巾操，尤其適合手臂內側肉肉的小伙伴。操作簡單易上手！
Step1：站直或者坐正，雙臂緊抓毛巾兩端，伸直置于胸前。
Step2：雙手伸直向上抬起。Step3：接著慢慢向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動作。
Step 3：將雙手在向左側移動，重復第二個動作。每天堅持20分鐘收工。可別小瞧了毛巾操，這樣的輪圈可是能夠充分運動到手臂肌肉。那些還在抱怨沒有器械，沒有場地的盆友，這下你沒話說了吧。
4：給胳肢窩來一套淋巴按摩
不要忽略了，胳肢窩來一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像這些平時不注意上手臂鍛煉的人，手臂的肌肉量就會不斷下降。這就直接導致咱們的手臂代謝力下降！最顯而易見的結果就是：水腫、松弛和廢物堆積。
而打通這“任督二脈”最能直接上手的方法就是按摩淋巴。當然大家不要把淋巴穴位這種想的過于復雜。調整呼吸舉起手就能做。吸氣，此時另一只手用大概20秒的時間按壓腋下淋巴穴位。重復畫圈按壓，每次堅持1分半鐘左右。
5：吃貨哪能不聊點吃的
作為肉肉一族，大家自然也是心知肚明，這渾身上下的贅肉啊都是自己一口一口吃出來的。在拜拜肉減肥的血淚史里，除了運動排水腫，咱能聊點吃的嗎？答案是：這個可以有！配合運動的過程中，吃貨們也可以及時補充點可以瘦手臂的食物。
富含果膠、纖維素、維生素C等的蘋果就是減肥圣品，有非常好的降脂作用，又能解饞又能瘦。番茄富含食物纖維以及果膠成分，可以降低熱量的攝入，同時促進腸道蠕動。另外像冬瓜和胡蘿卜也是不錯的選擇，能夠輔助甩肉一族去掉身上多余的水分，讓你的瘦身效果最大化。