緊致松弛的手臂肉：啞鈴操
自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴搜索，將右手臂舉起貼在耳旁，左手握住右手臂也下支撐。
吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關節呈現90度直角。
吸氣，將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態，這就算完成一次練習了。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習，每天做3-4組即可。
注意：1、運動時要保持大臂在耳旁不動；2、啞鈴的上舉和下降要保持平穩的速度，切記不要過快。
至于啞鈴的重要就要根據自身的情況來選擇了，初學者建議用1-2千克的啞鈴；3、沒有啞鈴的朋友也可以選擇用一瓶500ml的礦泉水來代替，效果也是一樣的。