1、這個方法需要借助一個健身球，運動的時候跪在健身球上，身體向前移動，把球移動到自己大腿的位置。手分開與肩同寬，放在胸部下面。彎曲手臂，讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上，做成俯臥撐的姿勢，然后恢復開始的姿勢，重復3次。
2、找一張椅子，坐在上面，雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面，伸直手臂讓臀部離開椅子，彎曲手肘將臀部慢慢放低，盡可能的接近地面，肩膀放松下垂，最后身體恢復原來姿勢，重復10次。
3、這一運動主要是利用身體彎曲來鍛煉手臂，可借助比較輕的啞鈴進行。雙手各握一個啞鈴，上身前傾與地面成45度角，膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向后彎曲到上半身的位置，保持姿勢，手臂伸直，收緊肌肉，然后恢復彎曲狀態，重復10次。一只手臂鍛煉完后再進行另外一只手臂的鍛煉，舉啞鈴的時候手臂最好不要晃動。
4、舉啞鈴一直是減手臂常用的方法，如果家里沒有啞鈴，可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相對。彎臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收緊手臂肌肉，再伸直手臂，盡量保證手肘不動只移動手臂，重復3次。
5、將啞鈴換成杠鈴就可以做這個運動了，還是躺在地上，雙手握住杠鈴，但是和握啞鈴不同的是，手掌要向外，大拇指收回。彎曲手肘，讓杠鈴放下離頭幾厘米，手肘成90度，收緊肌肉伸直手臂，重復3次。