胳膊內側不粗時
將兩條腿打開至與肩膀寬度一樣，然后兩只手放在背后，把兩個大拇指相連起來，其余的手指頭都要展開。用力地把下巴抬起來后，將上身向前彎曲，然后將兩只胳膊向上舉起來，如此保持3秒后，返回到起初的姿勢，如此反復10次。
1、 對整個胳膊更有效的瘦手臂運動法
①將兩只胳膊向上舉起，然后用左手握住右手。
②在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
③直到兩只胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒（做3-4次后換胳膊做）。
2 、對肩膀和胳膊上面更有效的運動法
①盤腿坐下來，然后將大拇指放在里面攥著拳頭，并將兩只胳膊向內側彎曲。使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。
②保持胳膊肘的位置和角度，將兩只胳膊挪到身體旁邊。
在保持③ ②的姿勢的狀態下，用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內各旋轉10次。
3、用椅子做胳膊運動
①不要完全坐到椅子上，只扶著椅子做出要坐的樣子，讓膝蓋呈直角，上身要直立。
②對胳膊用力的同時彎曲胳膊肘，使整個身體逐漸向下蹲下來。這時能夠感覺到胳膊的用力。
③重新恢復到原來狀態。（如此反復10次）。
4、在洗浴或淋浴時護理的方法
1、用香皂擦洗干凈。
2、浸泡在溫水中。
3、用洗浴用刷子或毛巾輕柔地揉搓。
4、用檸檬或橙子進行按摩。
5、洗澡后，抹一抹收斂化妝水，然后再抹上油或保濕霜。
好點快速瘦臂方法不僅僅能還原女人優美的手臂，還不會反彈呢。