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毛巾減肥操 教你如何甩掉蝴蝶袖

用毛巾做減肥操瘦手臂簡單,效果好。

利用毛巾這種日常用品,就能鍛煉平常比較少活動到的手臂肌肉,通過刺激這部分沉睡的肌肉,使手臂肌肉變得緊致,不再松松垮垮。

手臂部位--容易浮腫、冰冷、積聚橘皮脂肪。

從腋下周圍到背部,淋巴液容易堵塞在這些地方。另外,由于脂肪在這些部位積聚,身體容易發冷、形成橘皮脂肪。而且,手臂和大腿、臀部四周一樣,如果不多加注意,就會很容易積聚贅肉,松弛發胖。

雙臂(上臂三頭肌)是日常不怎么會使用到的地方。

手臂的上臂二頭肌,雖然在平常提東西的時候,需要提拉的力度時,還是會使用到這部分的肌肉,但是上臂三頭肌是用于推壓動作的,在日常生活當中,基本上不怎么使用。這套減肥動作可以讓肌肉更加有柔韌性,擴大關節的可活動性范圍,提高日常鍛煉的運動效果。

不僅如此,通過增強肌肉的柔韌性,擴大關節的可活動范圍,還能讓血液的循環流動更加流暢,使細胞更加有活力,活化內臟器官的功能,幫助身體排出毒素。體內的循環環境變好,多余的脂肪和水分就難以在身體里面停留。同時,還能消除肩頸僵硬、酸痛等癥狀,通過毛巾來輔助運動,能發揮出鍛煉的最大效果,讓手臂快速變緊致。

拉伸體側,養成造易瘦難肥的體質。

這個動作刺激了手臂到三角肌、肩胛骨附近的僧帽肌肉。拉伸左右兩邊的側腹肌肉,讓加快血液的循環流動,提高身體的基礎代謝能力。在餐前進行,還能大量燃燒脂肪。

1、雙膝跪地,有意識地挺直膝蓋正上方的身體體干部位。伸直膝蓋,雙手抓著一條毛巾,一邊呼氣,抓著毛巾的雙手一邊往頭頂上方抬高。

2、接著1的動作,邊慢慢地呼氣,挺直腰桿,上半身向左側傾斜,拉伸體側肌肉。這時候,雙手固定在耳朵旁邊,身體挺直、打橫傾倒,直到自己可以做到的最大限度的時候,保持住這個動作,做3次呼吸,接著,恢復到原來1的姿勢。

3、接著,與2的動作相同,向里一側傾斜上半身。最好是左右兩邊各重復做5次該動作。

擴大手臂的可活動范圍。

這個動作咋看起來很簡單,在實踐的過程中,你可能會為自己肩膀僵硬的程度所嚇到。很多人就會開始意識到,自己的股關節非常僵硬,不過通過這個動作可以幫你改善這個問題,活動手臂,讓手臂更加緊致、結實的同時,還能消除手臂和肩頸疲勞。

1、雙膝跪地,有意識地挺直膝蓋正上方的身體體干部位。伸直膝蓋,雙手抓著毛巾,一邊呼氣,拿著毛巾的雙手一邊往頭頂上方抬高。

2、接著1的動作,把在頭頂上抓著毛巾的雙手慢慢地下抬到背部一側。

然后繼續手臂的動作,將抓著毛巾的雙手往下移動到臀部的位置為止。雙手再從臀部重新往上抬,直至雙手高過頭頂。

3、接著2的動作,拿著毛巾的雙手重新抬高到頭頂之后,雙手繼續向身體前方移動。

先從胸前經過,接著,一直移動到大腿位置,結束這組動作。