第一種瘦手臂妙方：
1、熱身動作，右手手臂大臂水平舉，小臂豎直舉，手握拳狀。
2、雙手臂大臂水平舉，伸直，小臂豎直舉直，手還是握拳狀。保持5分鐘，手臂一定要用力，不可以偷懶不舉平手臂，否則效果就沒有了。
3、雙手臂大臂保持不變，小臂豎直向下舉，還要用力，這個姿勢比較難，舉3分鐘手臂就會酸酸的，但你要堅持5分鐘哦！
第二種瘦手臂妙方：
1、站立姿勢。
2、手掌向外翻。
3、手指相互交叉，高舉到頭上。
4、手肘不可彎曲。
5、直到手腕覺得痛為止。
6、手部姿勢不變，慢慢伸向前方。
7、手背向內，彎曲手腕。
8、反復做十次。
如何瘦臂 瘦臂的方法 瘦臂小妙方
第三種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
2、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
第四種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。
2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。
第五種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。
第六種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。