其實。起初，空手做。雙手左右打開，高度大概比腰高10厘米，然后握拳畫圈圈每組10個，每天三組。
等習慣以后遞增，上限為每組10個，每天5組。做完一組，手臂有酸酸的感覺才是有效果捏，如果沒有酸酸的感覺，就把手太高一些
等適應了空手做。最好就是拿兩個60ML的礦泉水品，要裝滿水的哦，方法和空手一樣，只是做的時候拳頭變成握礦泉水。上限和空手一樣注意，每天做完以后，一定要記得放松放松。
最簡單的放松就是一邊手伸直，用另一支手拍打上手臂下面的肉肉，那里肉肉就拍哪里，拍完一邊換另一邊。每邊大概拍20-30下即可按方法堅持一個星期，肉肉絕對少很多呢。