瘦手臂運動一：曲臂式
1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態，雙腳平放地面。之后雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高。
2、吸氣，兩手肘彎曲成直角；吐氣，將兩手肘靠向肩膀，并向內收，將這個動作一組為12下，共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。
功效：手臂抬平向內收的動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個有穩定肩關節，塑造手臂線條的作用。
小提示：在進行這個運動時手肘不可以移動，并且彎曲后上臂要與地面保持平行。另外可以根據自身情況加握礦泉水瓶或啞鈴進行鍛煉，效果會更好。
瘦手臂運動二：拉肩式
1、坐在椅子的1/3處，腰背挺直。
2、將左手臂彎曲，并放在右邊肩膀，將右手握住左手肘，之后調整好手臂的位置，使肩膀向外打開，停留一下做個深呼吸。
3、恢復初始姿勢，并換另一只手臂繼續上面的動作。
4、將左手手肘彎曲并向上舉起，使手指沖向背后，右手繞到背后與左手相握，腰背挺直擴胸，停留一下做深呼吸。
5、恢復初始姿勢，換另一只手臂繼續進行上面的動作。
功效：可以消除堆積在上手臂處的脂肪，并能起到預防作用，可塑造手臂線條，促進手臂血液循環，同時還能消除肩膀及頸部的酸痛。
提示：在進行這個動作的時候，初學者不要勉強，如果不能將雙手在背后相握的話，可以找一條毛巾慢慢練習，時間一久便可以做到了。這兩套瘦手臂運動簡單易學，在工作之余、午休時間都可以進行。