側抬腿
步驟1：身體側躺在床上，右手肘著地，左手叉腰，雙膝彎曲。
步驟2：深吸一口氣，身體傾斜，將左腳向后抬高，慢慢呼氣，將左腳收回，然后翻過身，換另一只腳重復此動作，每天堅持5-10次即可。
貼心提示：腳抬高時，盡量與臀部平行，腳板鉤起。
站姿轉體
步驟1：雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉住毛巾兩端，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面平行。
步驟2：上半身保持平衡，先向右轉，保持10秒鐘，再向左轉，重復3-5次。
貼士提示：拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提升難度，讓腰轉到更后方，做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不要跟著腰部向后轉動，轉動時肩部保持平衡不聳起，旋轉角度可視個人身體狀況而定。
站姿側下變
步驟1：雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側。
步驟2：雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑至個人的極限點，停止10秒鐘，再加到中間換左邊進行動作。
貼心提示：側變時，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，側變幅度視個人能力決定，做此動力時，可以握著鍛煉臂力的器材增加拉力。