坐姿轉體
步驟1：端坐在椅子上，背部挺真，頭和頸部抬高，肩膀放松，腹部收緊。
步驟2：先將身體向右轉，停留10-15秒，回到中間后，再轉向左邊，重復3-5次。
貼心提示：做此動作時，要保持上身挺直，臀部不要離開座椅，身體盡量轉到無法轉動為止。
貓式側抬腿
步驟1：身體趴在床上，用手臂撐起半身，腳掌鉤起，雙膝跪在床上。
步驟2：調整呼吸，彎曲左膝，吸氣，腿向外側抬起，吐氣，將腿慢慢放下，然后換右腿。
貼心提示：做抬腿動作時，膝蓋要與手臂平行，臀部稍向后推，以減輕手部承受的力量，每天堅持做10-15次效果最佳。
屈膝抬腿
步驟1：身體趴在床上，雙膝后曲，雙手交叉，放在下巴下面。
步驟2：左右腳交換著往上抬，連續做10-15次。
貼心提示：將腿抬高時，應盡量往正后方向抬高，不要向旁邊側變。
側抬腿
步驟1：身體側躺在床上，右手肘著地，左手叉腰，雙膝彎曲。
步驟2：深吸一口氣，身體傾斜，將左腳向后抬高，慢慢呼氣，將左腳收回，然后翻過身，換另一只腳重復此動作，每天堅持5-10次即可。
貼心提示：腳抬高時，盡量與臀部平行，腳板鉤起。
站姿轉體
步驟1：雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉住毛巾兩端，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面平行。
步驟2：上半身保持平衡，先向右轉，保持10秒鐘，再向左轉，重復3-5次。
貼士提示：拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提升難度，讓腰轉到更后方，做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不要跟著腰部向后轉動，轉動時肩部保持平衡不聳起，旋轉角度可視個人身體狀況而定。