一、深蹲提臀
1、練習方法
A、雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放。
B、然后彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒后恢復到原始動作，將此動作重復練習20次。
2、注意事項：動嘴過程中背部必須要挺直。
二、雙腳交叉提臀
1、練習方法
A、平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。
B、深呼吸，借助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠離地面。
三、瑜伽提臀
1、練習方法
A、將身體仰臥在地面上，雙手的手臂放在身體的側邊部位，讓雙腳踩著地面保持彎曲的狀態，讓腳后跟盡量接近臀部。
B、再讓臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面，將臀部收緊10秒的時間后恢復到原狀，重復練習此動作20次。
四、坐著收腹又提臀
1、練習方法
A、收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬并彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。
B、雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向后傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。
C、雙手保持不動，身體慢慢向前傾。此姿勢重復15次。
五、椅后提臀
1、練習方法
A、讓雙手扶著椅子背部靠著墻面而站立，身體保持站立狀態，用力收緊臀部。
B、把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收緊，將此動作堅持10秒后放下。
C、再換成另一只腳進行相同的運動，兩邊腳重復動作各20次。