一、對于脂肪型腿:
脂肪型的肥胖自然是因為長期缺少運動,脂肪細胞數目過多或過大所造成的局部肥胖,令雙腿積聚脂肪。長見于大腿外側的肥胖。
燒脂肪對這類型人好重要,同時要令雙腿增加少許肌肉,這樣雙腳先會變得有線條美。比實際體重看起來胖、除了鍛煉,沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的;多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物;零食盡量少吃;多做跑步、游泳、自行車等有氧運動,以消除腿部的贅肉。每星期游兩次泳;時常跳繩;早晚各做5到10分鐘的下蹲運動;經常踮著腳尖在室內走走;仰面躺下在空中騎自行車,做蹬腿運動。
二、對于水腫型腿:
身體里儲存的水分過多,或水分代謝不能很好的進行,就會有水腫腿。對于長時間坐在座位上不動的辦公室女性,或是常常做“空中飛人”的差旅人來說,雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來,腳腕會變粗,膝蓋也會長出多余的肉。
有效的瘦腿方法:
少吃鹽去水腫,經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。該避免快餐、真空食品、點心;控制咸食、少喝可樂、雪碧等碳酸飲料。按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水腫的好方法。
三、對于肌肉型腿:
肌肉型肥胖很少出現在女性身上。女飛人的速度就算令萬人敬仰,肌肉發達的雙腿還是因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。
肌肉結實的腿形,適當減少使肌肉發達的無氧運動;多做些快走、游泳之類的有氧運動;并盡量用按摩來消除肌肉的緊張。按摩可促進腿部血液循環,消除沉重感與水腫現象。瘦腿按摩每周至少兩次,時間最好在30分鐘以上,才能達到瘦腿的效果。按摩完腿部后,把腿伸直靠在墻上,與身體成九十度,最少要抬腿15分鐘才會有效果。
無氧運動;多做些快走、游泳之類的有氧運動;并盡量用按摩來消除肌肉的緊張。按摩可促進腿部血液循環,消除沉重感與水腫現象。瘦腿按摩每周至少兩次,時間最好在30分鐘以上,才能達到瘦腿的效果。按摩完腿部后,把腿伸直靠在墻上,與身體成九十度,最少要抬腿15分鐘才會有效果。