首先是做仰臥抬腿動作
取一個瑜伽墊，然后身體仰臥抬起右腿再放下，一組做30次練習做4組，然后換左腿做相同的動作。
其次做緊收臀部兩腿分開
身體仰臥，將雙手撐在身體兩側，然后緩緩的抬起腰部3秒鐘后恢復到仰躺的姿勢，這個動作一次做4組。
身體側臥
躺在瑜伽墊上，身體呈側臥姿勢，一手放在頭上一手放在腰上做側抬腿動作，一組動作做10次，然后換個方向再做一次。
最后雙手撐在瑜伽墊上雙腿跪在瑜伽墊上面，保持身體與瑜伽墊平行，然后緩緩伸出左腿像后踢，然后回收，一組做20次，做完這個動作后換右腿重復這個動作。每天做4組。