俯身抬頭
Step1：俯身在床上，雙手伸直支撐著上半身，雙腿并攏伸直。
Step2：利用腰部的力量，將腰部向后仰，與此同時頭部跟著向后仰，達到極限時保持該姿勢片刻，緩慢恢復原姿勢。
常練習這個后仰動作能使背部得到鍛煉，還能快速趕走背部贅肉，使你快速瘦身。
抱頭彎腰
Step1：正坐在椅子1/3處，雙手抱頭，雙腿屈膝垂于地面。
Step2：利用腰部的力量將身子向下彎，達到極限時，緩慢將身子向后仰，直至背部靠上椅背。
這個動作能使你的上半身得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，使你的背部肌肉變得緊實，常練習就能達到瘦背的作用。
平躺頂腰
Step1：平躺在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手平放在身體兩側。
Step2：利用腰部的力量將上半身向上頂起，達到極限時保持該姿勢片刻，爾后緩慢恢復原姿勢。
這個動作能使背部肌肉變得緊收，還能促進背部脂肪加速燃燒，常這樣練習能使背部更顯撩人曲線，以練就出性感美背。
后仰雙臂
Step1：身子保持挺直，雙手緊握毛巾與肩同寬，將雙臂抬至胸前。
Step2：爾后將雙臂向上伸展，到達極限時將雙臂向后仰，如此反復練習直至手臂感到酸累。
該運動能使你的上半身得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕松減肥。
挺身整坐
Step1：正坐在椅子1/3處，將腰身挺直，雙腿垂于地面。
Step2：將背部保持緊繃狀片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復這樣練習能使你的身體肌肉變得緊實，還能使你更顯氣質。
常這樣挺身正坐在椅子1/3處，能使你輕松瘦出窈窕好身材，以達到瘦背效果。