瘦背部瑜伽一：簡化脊柱扭動式
1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3、呼氣，把軀干轉回原位；換另一側。
功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛；放松肩關節，增加活動幅度；腹部器官得到滋養加強，促進消化。
瘦背部瑜伽二：肩倒立式
1、仰臥，雙腿并攏，雙手放體側，掌心向下。
2、吸氣，抬起腿與地面垂直。
3、呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直于地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
（甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習。月經期間不宜。）
功效：滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應，驅除心理障礙，有助于緩解哮喘、支氣管炎。