1、瘦臀操一
①身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。
②左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒后放下。
③重復30次后再換邊進行。
2、瘦臀操二
①仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
②腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。
③重復30次。
3、瘦臀操三
①雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶墻壁，椅背上皆可）。
②右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下。
③重復30次后換腳。
4、瘦臀操四
①仰臥，手腳伸直。
②兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下。
③在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘。
提示：背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。