第一、找準目標定位：翹麗臀部
想穿熱褲，想要翹臀，女孩子的目標便是如此，而需要明確的是，并不是瘦就能達到美臀的目標，所以想著減肥便可以美臀的女孩要注意了。按照東方人的審美觀念，理想的臀部應該符合下述要標準：臀部上方有肌肉，下方至大腿處沒有肥肉，從而形成優美的臀部曲線。臀部不宜過大，略微上翹，臀部肌肉緊致，沒有多余的贅肉。
第二、找到塑臀法則：注意坐姿
女孩找到美臀的目標，下一部計劃，瘋狂運動，絕不是這樣。運動是堅持的過程，就像一些習慣的養成，養成最適合的美臀習慣，讓女孩子在不知不覺中做到翹麗臀部。女孩子因為上班學習的需要，經常一坐幾個小時不起來是再平常不過的事情，既然我們不能改變這種狀況，那就要改變做的姿勢。
第三、凸顯美臀訣竅：注意穿著。
穿衣方面也有學問，運動時最好不要穿著沒有支撐力的三角內褲，否則長久運動會引起天長日久臀部下垂，纖維組織松弛后失去彈性。
第四、保持翹臀秘方：合理飲食。
吃東西的時候一定要記住：高熱量、高甜度、高鹽的飲食習慣是現代人肥胖的主要原因。如果缺乏鍛煉且活動較少，那么脂肪日漸積累是必然的了，所以，如果運動過少有不愿意比較合理地控制飲食，那就稍加注意。女孩子盡可能少吃高熱量高甜度的食物，多吃點高纖維、低鹽和易消化的食物，緊致肌肉，防止浮腫，還能促進胃腸功能，減少脂肪攝入。