背部減肥方法一：
做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側，然后彎曲雙腿，腳后跟緊緊地貼著大腿的后側，雙手移至頭的兩側，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地撐著向上拱起身體，同時髖部與腹部是向上升起的。
溫馨小貼士：這樣有時間的時候不妨做做，堅持下去，每次堅持幾分鐘，效果將會非常顯著。
背部減肥方法二：
做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。
溫馨小貼士：如果雙手放在背后相握不到，不妨拿個啞鈴或者礦泉水瓶，效果也是一樣的。
背部減肥方法三：
做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
溫馨小貼士：背部減肥是一個局部的減肥，但是還需要配合一些有氧運動，比如游泳、跳繩等，同時還要注意飲食，注意吃得清淡些，不要多吃那些高熱量高脂肪高糖分的食物，注意控制熱量的攝入。