吉祥式
功效：此動作盡量伸展背部，減少背部的贅肉；雙臂打開的同時，也有擴展胸部的作用，因此經常練習，對胸型也有一定的修飾作用。
重復次數：5次
動作要領：1、坐于墊子上，雙腿屈膝，腳心相對，膝蓋盡量碰地面，調整呼吸。
2、雙手在背后合十，指尖朝上，感覺到雙臂被拉伸，抬頭挺胸，雙眼正視前方。保持此姿勢10秒然后慢慢放松，回復原位。
蜥蜴式
功效：舒緩背部的僵硬和緊張，消除背部多余的脂肪。
重復次數：10次
動作要領：1、以金剛坐姿坐于墊子上，吸氣，彎曲手肘，左右手交叉握住另一側手肘，雙手向前移動，雙肘靠在墊子上，上半身向前傾。
2、呼氣，手肘盡量向前滑動，直到胸部貼地面。下半身起立，臀部翹向天空，大腿與小腿呈90度角，背部呈一條直線。呼吸平緩，保持姿勢約15秒，然后全身放松，回復原位。
3、如果覺得雙手交叉握住手肘放在墊子上有難度，可以松開雙手，自然地向前滑動，手心向下，放在墊子上。