深蹲可以讓你胖，也可以讓你瘦。不是運動的動作決定，而是你的飲食決定，為什么有些人健身能變胖？那是因為訓練后，體力消耗大，吃得多，就胖。為什么運動后不胖？那是因為他需要減肥，訓練后，吃得也少，身體就容易瘦。
深蹲最關鍵的是，蹲下去的深度一定不要超過膝蓋，因為深蹲對膝蓋的損失很大，一開始不知道，時間久了就會感覺，我就是因為以前動作不對，導致膝蓋受傷了。另外，深蹲不管是蹲下，還是起來，背要始終保持挺直，不要因為重量大了，動作就變形了，注意你的訓練重點是放在動作的標準性上，而不是重量上，很多新手就是想出風頭用大重量，結果第二天全身疼痛，受不了。
深蹲可以讓你的大腿曲線變好看，可以讓你的臀部變翹，可以讓你的全身燃燒脂肪。
但是很多人會感覺：做完深蹲后大腿變粗了。而很多女孩子做一陣子深蹲后，就會有同樣的問題發生，為什么我的大腿越來越胖的感覺，連褲子都穿不下了！因為我要老實地告訴你，你的大腿是因為肌肉長出來了，而肌肉在脂肪的下面，當你肌肉長大了，脂肪如果沒有消掉的話，當然會讓你的大腿看起來”粗”了！那是肌肉上面的脂肪在搞怪。
你在練深蹲的時候，練的是肌肉的曲線以及讓皮膚結實有彈性，但是要有效地消除脂肪，你需要配合有氧減去多余的脂肪！