人的一生，三分之一的時間是在睡眠中度過的。擁有高質量的睡眠，才能一覺睡到天亮，皮膚才能白皙透紅。而有些人卻一直深受睡眠的困擾，整夜翻來覆去不能入睡。那么想要遠離這個困擾，我們應該了解失眠原因，并且找到解決辦法追求高質量的睡眠。下面一起來看看吧。
造成失眠的原因有哪些
光線不對
光會影響我們的生物鐘，當環境變暗，身體就會想睡覺。可不少晚睡的人會玩手機、看電腦。這些電子設備會發射藍光，影響生物鐘，導致入睡變慢。
白天睡太久
人若是過度躺著或睡眠，不進行肢體活動，時間長了容易出現氣虛的癥狀。從而更容易出現精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。白天睡太多可能會導致晚間的睡眠時間被剝奪，盡量避免白天多睡或補覺，即使前一天凌晨 3～4 點才睡或當天很困，午休也不要超過半小時。
枕頭太高
枕頭過高有害無益，容易患上頸椎病，影響大腦供血。因此枕頭的高度應與自己的拳頭高度相當最好。
身體原因
失眠的人往往有身體上的疾病，比如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。這些看似跟睡眠無關的病，卻是導致失眠很重要的原因。
擺脫失眠方法有哪些
多運動
運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力，有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等事情。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
泡腳
不光人的頭部上有很多的穴位，腳底下也有不少穴位，大概只共有60多個穴位，并且與身體內的五臟六腑都有聯系，所以養成每天晚上用溫水泡泡腳，并配合按摩腳心和腳趾，可以促進血液循環，平衡陰陽的作用。
梳頭
人的頭部有很多的穴位，經常梳理可以起到按摩作用，具有平肝、熄風、止痛明目、開竅守神等功效。每天晚上睡覺前用雙手的手指梳理頭部，直到頭皮發紅發熱為止，這樣可以使頭部的血液循環更順暢，能夠增強記憶力，使大腦思維更加活躍，另外還可以起到保護頭發、滋養發根、防止脫發掉發，還有助于睡眠。
開窗通風
使臥室始終保持空氣流通，就算有風的天氣也要開一會兒，到了睡覺前再關上，新鮮的空氣可以使睡眠更香甜，再提醒一點，不要蒙頭睡覺。
按摩然谷穴
然谷穴是調理失眠的一個重要穴位，此穴位在足部內側，腳窩中間的位置。如果你是由于心火較大，在晚上總會莫名其妙的亂想一通，因為心煩意亂而導致的失眠，那么對然谷穴進行按摩，便能很好的起到緩解失眠的癥狀。
吃富含維生素B豐富的食物
動物肝臟、牛奶、核桃等，都含有豐富的維生素B12，能夠維持神經功能的穩定，有助于消除焦慮及安神的作用。另外，小麥、白菜等含有豐富的維生素B6，能促進血清素的合成，達到安神的功效，有助于睡眠。
吃富含色氨酸的食物
富含色氨酸的食物，如雜糧：大豆、小米；香蕉、海藻等，色氨酸是“助眠劑”。小米富含色氨酸，還有大量的淀粉，食用后會有飽腹感，可以促進胰島素的分泌，及機體色氨酸的含量，有助于睡眠。