1、一個水果
每天吃含有維生素豐富的新鮮水果至少1個，常年堅持會收到明顯的美膚效果。
2、二盤蔬菜
每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須要有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等。
3、三勺素油
每天的烹飪用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
4、四碗粗飯
每天4碗雜糧粗飯能壯體美顏美身段。
5、五份蛋白質食物
每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉；魚類50克；豆腐或豆制品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。
6、六種調味品
酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天烹飪的佐料必不可少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，以及調節生理和等不同功能。