番茄：最強效的防曬食物
番茄是最強效的抗曬食物，其中所富含的茄紅素具有抗氧化功效。研究發現，每天攝入16毫克的番茄紅素，就可將曬傷的危險系數下降40%左右。煮熟后的番茄防曬效果更佳。
番茄濃湯
材料：番茄500克，土豆50克，洋蔥、番茄醬、羅勒葉、牛至葉、淡奶油少許做法：先把洋蔥和土豆炒透，放入番茄醬再炒10分鐘，再放入番茄，和羅勒葉、牛至葉一起煮1小時，然后用攪拌機打成濃汁，根據口味放入鮮淡奶油少許，鹽、胡椒適量即可。
藍莓：細胞新生的良藥
防曬和護膚都離不開營養豐富的藍莓。藍莓蘊含維生素C 與氨基酸，這兩種物質結合后所生成的輔助因子能增強膠原纖維，促進皮膚細胞新生，從而緩解由日曬導致的膚色暗沉、松弛。
藍莓優格
材料：藍莓、酸奶、蜂蜜做法：將所有材料倒進碗中攪拌均勻，根據口味加入蜂蜜，還可將做好的藍莓優格放入冰格冰鎮成冰激凌。
茶：強力抗氧化劑
茶類富含茶多酚，是一種強力抗氧化劑，保護細胞免受自由基侵害。清潤的草本茶不僅營養好喝，亦能外敷，幫助舒緩由日曬引起的肌膚灼熱，鎮定效果一流。
薄荷冰紅茶
材料：薄荷葉，4個紅茶茶包，4杯開水做法：將薄荷葉和紅茶包放于碗中，倒入開水，泡十分鐘再拿走茶包，放入冰箱冰鎮10分鐘即可。也可將紗布浸入冰茶中，敷在曬傷的皮膚上。
牛油果：曬后修復的天然護發品
牛油果中含有豐富的甘油酸、蛋白質及卵磷脂，是絕好的護發品，能深度滋養秀發，舒緩由日曬引起的干枯、毛糙。
牛油果修復發膜
材料：牛油果1只、半杯椰奶、3茶匙橄欖油做法：將牛油果搗成泥狀，加入椰奶和橄欖油，攪拌均勻，再放入微波爐加熱1分鐘；將發膜從發根涂抹至發梢并加以按摩，等待30分鐘，再用清水沖凈。
海帶：亮麗秀發的防曬必備武器
適當補充藻類食物能使曬傷后的頭發恢復健康，藻類中所含的甲狀腺素、多種礦物質與維生素都對秀發有益，讓你輕輕松松就擁有一頭羨煞旁人的亮麗秀發。
海帶綠豆糖水
材料：海帶50克、綠豆250克、陳皮、冰糖做法：將綠豆、海帶泡軟，海帶切成小塊，把所有材料放入電飯煲中，加8碗左右的水，調至煮粥檔，煲50分鐘，最后加入冰糖豐富口味。
在食用大量具有抗日曬作用的蔬果同時，也需注意避開感光的食物，如芹菜、香菜、白蘿卜等，這些蔬菜會直接或間接地增加黑色素生成有關物質的數量與活性，是助長肌膚色素不均的幫兇，避開它們才能讓你的抗曬工作做到滴水不漏。