秋季養生保健必須遵循“養收”的原則，其中飲食保健當以潤燥益氣為中心，以健脾補肝清肺為主要內容，以清潤甘酸為大法，寒涼調配為要。下面介紹秋季飲食養生的幾種食物！
一、雪梨
中醫認為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生饑潤肺去燥等功能，最適宜于冬春季節發熱和有內熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉痛、大便燥結癥較為適宜。
現代醫學研究認為，梨還有降低血壓、清熱鎮靜的作用。高血壓患者，如有頭暈目眩、心悸耳鳴者，經常吃梨，可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。對于肝炎、肝硬化患者來說，作為醫療食品經常食用很有好處。但是，因為梨性寒冷，對那些脾胃虛寒、消化不良及產后血虛的人，不可多食。
二、生姜
月經期喝生姜紅棗水(用鍋多煮了放冰箱，每天早晨熱了喝一杯)，晚上睡覺之前用熱姜水泡腳，月經期保證你血液排除順暢，面色紅潤，連指甲都是粉粉的哦。
三、生花生米
買生的花生米(一定要生的，最好是當年新鮮的，炒過或者鹽焗的都不要吃，會肥)，隔2個小時吃10-20顆，認真吃，要嚼到很碎很碎在咽，可以補充油脂和維生素B2。吃了感覺胃不舒服的，是因為對那個紅衣的反應，可以把紅衣剝了再吃，保證胃就不會再難受了。
四、紅棗
準備些大棗，西洋參，紅花(少量一點)每天泡水一杯，只喝水，不能加糖。可以調氣血，通經絡，月經也就順暢了，而且能提氣，就是不會老感覺疲倦，打不起精神。
五、冬瓜
冬瓜本身是一種性涼的食物，可以去除夏日身體中殘留的暑氣。冬瓜沒有脂肪，且富含維生素ｐ，而維生素ｐ的功效是可以不讓糖分轉換成脂肪。此外，很多人吃冬瓜的時候會把籽去掉，其實，冬瓜籽具有美白的作用。不喜歡吃冬瓜的朋友也可以選擇吃一些南瓜，南瓜也有和冬瓜一樣養身的功效。
此外，營養家建議，秋季可以適量吃甘蔗，甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養成分。作為清涼的補劑，對于低血糖、大便干結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。勞累過度或饑餓頭暈的人，只要吃上兩節甘蔗就會使精神重新振作起來哦！
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