很多人覺得，骨質疏松是老年人的問題。實際上，由于飲食、運動、生理特點等原因，年輕人從 30 歲開始，骨骼就會逐漸退化，尤其是女性，女性骨質疏松發病率是男性的 6～10 倍。那么，女性如何預防骨質疏松？
注重補鈣
女性朋友們平時可以多吃一些海鮮類、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以幫助很好的進行鈣質的補充，如果體內缺鈣較為嚴重，也可以選擇通過吃鈣片的形式進行補鈣。總之，要保證體內鈣元素的充足。
運動鍛煉
運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度。推薦的運動有游泳、緩慢地騎自行車、慢跑、散步等，增加一點舉啞鈴、杠鈴之類的負重運動鍛煉肌肉，也是很好的。
戒煙戒酒
由于吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，所以要不吸煙少飲酒。
低鹽低糖
過多的鹽分和糖分會影響人體對鈣質元素的吸收，尤其是不能夠攝入過多的鹽分，如果每日攝入的鹽分過多，不僅會導致人體鈣質吸收受阻，而且還會令人體的腎功能降低，因此，喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的女性朋友們一定要適量而食。
多曬太陽
接受適量的日光照射，皮膚受到陽光照射時，能夠制造出這種促進鈣質吸收的維生素。女性朋友們也可以在閑暇之余散散步，進行一下戶外活動，來多多增加曬太陽的機會，但絕對不能夠暴曬，否則真的會曬傷皮膚。
補存雌激素水平
圍絕經期的骨質疏松患者可以選擇雌激素，在治療骨松同時還可以緩解更年期癥狀，但要隨時評估雌激素水平以及乳腺子宮的情況，預防乳腺癌及子宮癌的發生。