總結來說，下巴形成多余贅肉的主要原因有三點：
1、過胖，脂肪過多。
2、經絡阻塞，形成浮腫。
3、缺乏輪廓感。
減雙下巴最好的方法
脖頸肌肉皮膚繃緊法
緊閉牙關，咬緊雙頜，讓頭部慢慢地向后仰，直到頸部的索狀組織突出為止，開關兩頜各5次之后，再慢慢地拉回后仰的頭，至垂直的位置，并且讓頸部的肌肉處于繃緊的狀態。在迫使頭向后的時候，下巴要保持向下的狀態，頭頸要垂直向后，這時就會堆擠出一個“雙下巴”。將拉緊的頭頸朝左轉動4次，接著向右轉動4次，再慢慢地放松肌肉，恢復到最初的狀態。
時刻瘦下巴
每天多做幾次揚頭的動作以及低頭側轉頭部、水平環轉頭部，平時走路的時候，保持抬頭挺胸，這樣就能削減頸間的脂肪，趕走雙下巴。
下巴肥厚及頸前部肌肉凹陷者必做
1、兩手掌按住前額，手指重疊，加大對前額的壓力。然后抬高手臂，讓兩肘懷按壓在前額的手在同一水平線上。
2、頭部慢慢地向前向下壓，雙手與雙臂使勁阻止頭部下壓。但是要注意，不能降低兩肘，而且要繼續使勁強迫頭部向下至下巴底下與頸部的肌肉有緊張感為止。 3、繼續讓頭部反抗阻力向前向下壓，直到下巴觸到胸部為止，然后保持這個姿勢25秒，再慢慢地放松肌肉。
減少肌肉疏松法
1、手緊握下巴，然后慢慢地張開上、下頜以及嘴。
2、用手握住下巴保持頜的張開的狀態，接著緩慢地關閉雙頜，這時手要緊緊地抓住下巴，這樣主要是為了給頜的閉合造成強烈阻力。
3、將注意力集中在下巴的周圍，持續15秒之后，再慢慢地放松。
收緊雙下巴
1、先在下巴涂上按摩膏，然后用雙手的指背與指關節按在頷下，用力將下巴的肌肉向兩耳方向上拉。
2、兩只手指關節，在拉向耳垂處時，用中等壓力按壓一下，重復10次。