近年來，為了鍛煉身體增強體質，不少人都會養成運動健身的習慣。運動時由于會大量出汗，補充水分成了不可缺少的一個環節。但實際上，運動補水也有講究，如果盲目大量補水，可能會造成水中毒哦~
運動時過量飲水會造成水中毒
南方醫科大學珠江醫院中醫科主任醫師梁東輝教授在此前采訪中表示，運動時肯定要補水，但需要注意方式，一次性大量喝水是大忌，可能會造成水中毒甚至腦疝。
“如果一口氣喝進去一大罐子水，這么多的水分通過胃腸道進到血管里，就會稀釋血液，使血容量增加，心臟怎么受得了？還可能有發生腦疝的危險。另外，過量飲水還會導致人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，也就是所謂的‘水中毒’。”
梁東輝教授強調，運動時喝水應做到少量多次，還應注意補充電解質，“比如在網球等比賽時，參賽者每局只喝幾口水，還要分兩種，先喝兩口鹽糖水，再喝兩口純凈水。”
運動正確補水要這么做
運動前適量喝水
健身前補充的水分是人體內“預留”的水分，這些水分會在健身過程中，伴隨著身體出汗后被轉化到血液中，是重要的科學補水時機。補水最好在健身開始前30分鐘左右，補充量控制在300-500mL范圍內。
運動中補水應少量多次
健身過程中，補水應遵循少量多次的原則。可以每半小時補水100-200ml，或者每跑2-3公里補水200-300ml，以800ml/h為限。如果健身時間在1小時以上，可以適當飲用電解質飲料，溫度以溫熱為佳。
運動后忌大量喝水
運動休息過后要補足水分，補充的水量達到丟失體重的1.5倍較為適宜，有效補充丟失的水分，并且穩定血糖水平，并且忌冷飲冷食，否則會使腸胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收縮，使消化道蠕動增加，造成腸胃功能紊亂，消化和吸收食物的速度變緩，引起腹痛、腹瀉。