女性除了外部肌膚的保養也要有效調理一下身體內部，那么究竟該怎么補充營養呢？其實飲食對女生來說是很重要的事情，找對方法很重要，接下來就為大家介紹營養食譜，讓你擁有紅潤氣色健康身體。
草魚湯
主料：草魚1條。調料：色拉油少許，食鹽適量。做法：去腥筋，在魚頭下方的魚背處橫著劃開一刀，然后再在靠近魚尾處也橫著劃上一刀，就會看到橫切面上暗紅色的魚肉中都有個小白點，用指甲捏住那個小白點，悠著勁的慢慢將白筋拽出即可。還可在拽的同時用刀背輕拍魚背，那樣會更加的容易拽出。還可以將魚分段劃開，在每一段都能看到魚肉中的小白點，也都能輕易的將白筋拽出。鍋里放少許油，大火，將魚放入稍煎一下，不需要有多熟。翻面再稍微的煎1分鐘，魚皮爛了也沒關系。加入沒過魚的溫水，大火煮開，開鍋一會就會有奶白的顏色出現，撇去全部的浮沫。時間緊迫就繼續用大火煮，10分鐘左右就會有濃厚奶白色，時間充裕就中小火慢燉的時間再稍長些，觀察湯汁濃厚了即可。
清燉草魚
主料：草魚1000克。輔料：香菜25克。調料：鹽8克 小蔥15克 姜10克大蒜（白皮）5克 料酒20克 胡椒粉2克 白醋15克 香油2克。做法：草魚去魚鱗、內臟和鰓，洗凈；魚背上劃棋盤刀，焯水后備用；油熱后煸炒蔥、姜、蒜末，放清湯、料酒、胡椒粉燒開；開鍋放入魚，再開鍋后改小火燉10分鐘；放入蔥絲、香菜段、白醋，盛盤；鍋內加麻油，燒熱后澆在魚身上即成。
鯽魚湯
食材：鯽魚、冬筍干、香菇，色拉油、食鹽、姜、細香蔥、黃酒、雞油。步驟：鯽魚宰殺干凈，去掉內臟、鱗和腮，兩側魚身上剞斜十字花刀。香蔥擇洗干凈，打成蔥結。干香菇用溫水泡發，去掉香菇蒂。冬筍剝去筍衣，用刀削去根部老皮然后切片備用。中火加熱平底煎鍋中的油至七成熱，小心滑入鯽魚煎至兩面微微金黃，取出。另取一個炒鍋，放入煎好的鯽魚和香蔥結、老姜片、紹興黃酒和冷水（750ml），大火燒開后撇去浮沫，然后調成小火加蓋煮至湯色發白（約15分鐘）。把火調至大火，加入鹽、冬筍片、香菇，待湯煮沸后繼續煮5分鐘，然后盛出，滴入熟雞油即可。
玉米粉燕麥粥
材料：玉米面（黃）100克，燕麥片50克。做法：將燕麥粥淘洗干凈，放入冷水中浸泡2小時，撈起瀝干水分，放入鍋內，加入適量，煮至米粒開花。玉米粉用冷水調勻，將稀玉米糊緩緩倒入燕麥粥內，用勺不斷攪勻。待玉米糊燒沸后，改用小火熬煮15分鐘，即可盛起食用。玉米粉燕麥粥特別有益于中老年同志，其中含量較高的鋅，可以緩解中老年癡呆癥的發作和有一定的療效。