腰肌勞損是臨床常見病，多發病，尤其是近年來，患者人數更是呈現指數爆炸式增加。臨床上，很多人由于腰椎間盤突出“知名度”較高在出現癥狀后被誤以為是腰椎間盤突出。
什么導致了腰肌勞損？
腰肌勞損的發生多數是由于不健康的姿勢和用腰習慣，比如長期進行負重活動導致腰部受力過度、長期維持不良坐姿導致腰部肌肉長期處于緊張狀態等時，人體內無法正常進行代謝和血液循環，就會形成腰肌勞損。此外，患者所處的環境也和腰肌勞損有著直接關系，比如長期處于溫度過低或濕度過大的環境腰肌發生勞損發病率會明顯上升。
臨床上，腰肌勞損患者一般會出現腰部疼痛癥狀，休息后可緩解，勞作后加重，陰雨天加重。腰肌勞損患者腰部疼痛癥狀表現為經常酸痛和脹痛、腰肌刺痛等。此外，腰肌勞損患者還可能出現彎腰困難或彎腰時出現腰部嚴重的脹痛；部分腰肌勞損患者會出現腰部活動受限。
“三坐”人群最容易得腰肌勞損
“三坐”人群指的是：上下班路上坐車；上班時坐辦公室；下班后久坐看電視、上網。為何久坐會容易引起腰肌勞損？廣東省工傷康復醫院創傷骨折康復科申美平主任解釋，坐著不動并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態。坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。腰部肌肉的長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而產生急性腰痛發作，且遷延而成慢性腰痛的機會較大。總之，久坐不動的結果必然引起腰肌勞損的發病率增高。
5個小動作幫你緩解腰肌勞損
動作1：轉胯運腰
兩腿分開，稍寬于肩，直立，全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸。胯部圍繞腰的中軸，做轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15-30次。再反方向做同樣動作。轉圈的幅度可逐漸加大，上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分地前仰后合。
動作2：轉腰捶背
兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據自身情況，連做30-50次。
動作3：雙手攀足
站立，兩腿微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，兩手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復站立體位。如此為1次，可連續做10-15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。
動作4：飛燕式
俯臥床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20-40次。
動作5：拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習，反復鍛煉20-40次。