在中醫看來，容易疲勞多是氣血虛和濕邪內困，氣血虛治療主要在補虛養正氣，濕邪內困的疲勞則應健脾祛濕。所謂“藥補不如食補”，健脾補虛，食物比藥物更安全、可靠。平常生活中的很多食品都有補益作用，以下列舉一些對抗疲勞的食品。
五谷雜糧：玉米能開胃化痰、清熱利尿；高梁有健脾益腎、滲濕止痢的功效。苡仁有利水滲濕、健脾止瀉等功效。
乳制品：能補虛養血脈，滋潤臟腑止渴。
豆和豆制品：能健脾益胃，清熱解毒。
肉類：如牛肉大補脾腎強壯氣力、羊肉滋補強壯、鴨肉養陰利水、魚類為極容易消化吸收的營養食品。
蔬菜：淮山補脾胃抗疲勞抗衰老；蘿卜補虛保健；芹菜鎮靜提神；菠菜補血改善內分泌；扁豆有健脾和中，消暑化濕等功效；冬瓜有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等功效；洋蔥有和胃下氣、化濕祛痰、解毒殺蟲等功效；馬齒莧有清熱祛濕、散血消腫等功效。
水果：含有豐富營養包括維生素、葉酸等，每天吃1-2個水果，能夠減少緊張和疲勞，提高睡眠質量。
干果類：核桃補腎益腦、補氣養血；紅棗補血養心、美容抗衰老；
黑色食品：如黑米、黑芝麻、黑木耳、香菇、紫菜、發菜、烏雞等，能滋陰養血、補腎健脾胃，可以預防疲勞抗衰老、降脂降壓。