1、夾書法
在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。
2、穿穩固的胸罩
對于女性朋友來說，選擇胸罩的時候，一定要選擇比較穩固的胸罩進行穿戴。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不適。細心的姐妹會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。
3、動是女人豐胸的利器
平時多注意運動，多鍛煉自己的胸部，尤其是晚上睡覺前多按摩多運動一些胸部，可以促進血液循環和胸部再發育。加上一些用的御鳳丸，長期配合使用就可以起到豐胸的效果。
4、不吃咸辣香腸
高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7～10天尤應避免這類食物。
5、試用熱敷
通過熱敷的方法，可以很好的幫助女性緩解胸部的疼痛。
熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。
6、防止肥胖
對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。