基礎篇：屈膝展胸式
特色功效：
除了可豐胸之外，還具有矯正不良姿勢，如駝背的功效，同時擴胸后仰的動作，也能夠強化甲狀腺及扁桃腺的機能，此式還能改善下半身的氣血循環，促進身體的新陳代謝。
練習秘訣：
做這個動作時，身體向后仰時應該盡力把下巴往上拉高，要感覺到頸部緊實，同時盡力擴胸做深呼吸，每天做好做3-5次，維持5-10秒。
注意事項：
剛開始學瑜伽者，常會因下半身氣血循環不良，腿部有脹麻甚至抽筋的不適感，多練習此式可改善這些癥狀。
1、雙腿彎曲，腳尖點地，雙手虎口打開，在身后扶地，吸氣胸部慢慢向上挺起，感覺氣息進入您的胸大肌，下顎微收。
2、將您的注意力放在下巴上，慢慢的向上抬起感覺喉嚨被完全打開，雙肩盡量向后，兩肩胛骨靠攏。
3、雙手身后交叉握拳，打開肩胛骨，盡量將雙手向背部內收，感覺胸大肌向外展開，保持自然呼吸數秒。
鞏固篇：金剛展胸式
特色功效：
雖然胸部大小在過了青春期以后無法有太大的改變，不過胸部與體型維持適合的比例，才是創造美麗胸線的關鍵。金剛展胸式可以預防乳房下垂，再加上強力的向前推胸動作，不但可以達到豐胸的效果，還能消除疲勞哦！
練習秘訣：
每天最好做5-10次，進行到推胸動作時維持5-10秒。
注意事項：
在練習過程中，盡量保持順暢的呼吸，不要憋氣。剛開始練習的人，體力，耐力不夠，沒有關系，可以提早還原回來，不要勉強。
1、金剛坐姿，保持尾椎骨，脊柱立直，下顎微收，雙手在身后握拳。
2、吸氣胸腰向前推，雙臂盡量向后夾緊。感覺您的胸在慢慢的向外展開。
3、雙肩內收，雙手放在膝蓋上，后背放松，含胸拔背。