1、簡易擴胸操
運動次數：一周3次以上，每次5分鐘
step1 身體打直，不要貼在椅背上，頭部稍微上抬，同時一邊讓手心朝上，一邊把雙手往兩側張開約與地面平行的位置。
step2 雙手上舉，在頭部上方合攏手掌，注意手臂及背部都要打直才可以。
2、啞鈴進階擴胸操
運動次數：一周3次以上，每次重復約10個循環
step1 坐在椅子中央，將啞鈴放在手心上輕輕握著并靠攏，雙手手肘貼近胸前。
step2 保持step1姿勢，舉起啞鈴。注意手臂不要張開并縮緊胸部和肩膀。
3、五分鐘睡前操
運動次數：一周3次，約15分鐘，超有效哦
step1 身體仰臥，雙膝彎曲，雙腳踏在床上，雙手拿著啞鈴往身體兩側做運動。
step2 雙手伸直，把重心放在手臂及胸部的肌肉上，往上推至雙手和地板垂直。
step3 雙手握著啞鈴往兩側張開，手肘彎曲靠在地上，為了怕腰部負荷過重，雙腳踏地及膝蓋一定要彎曲。
step4 雙手手臂一起往中間移近，當雙手手臂靠近臉部，前臂與地板呈水平時，便往兩側張開，重復這個動作10次。