1、平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴。向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。
2、慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。
3、控制運動運度，每套動作做15個重復。每次完成3套動作。
這套豐胸運動可以豐胸又可以減肥，是很多人認為豐胸最簡單自然的方法。但是，運動豐胸見效極為緩慢，很多產后媽媽忙于照顧孩子根本沒時間堅持下來。