吃瓜子是很多人的喜好，在看電視、電影以及茶余飯后，吃瓜子聊天，這可能就是很多人生活中不可以缺乏少的一部分。那么，吃瓜子究竟身體是否有益，是我們需要弄清楚的事情。因為有很多不當的生活飲食習慣，會直接影響到我們的身體健康，小小的瓜子也不能忽視，避免因此出現健康方面的問題是很重要的。
首先，我們來說說吃瓜子的益處。葵瓜子里面含有的某種油脂，對皮膚、眼睛、大腦都有好處。瓜子也分類別，葵花子脂肪酸及維生素E含量豐富；西瓜子能健胃、利肺、潤腸；南瓜子有驅蟲作用。適當嗑點瓜子，能刺激舌頭上的味覺神經，促進唾液、胃液的分泌，有利消化，有益健康，還能促進面部肌肉的運動。
其次，我們來說說吃瓜子的壞處。瓜子含鹽分太高，容易引發高血壓，而高血壓是萬病之源。長期嗑瓜子瓜子殼會大量的帶走人們的唾液，而大量的缺乏唾液會對人的生命健康都是有威脅和害處的。唾液過多流失，會導致口腔潰瘍、牙齦炎、齲齒、消化不良等病，而且還使味覺遲鈍，食欲減退。瓜子中含有一定的糖分，糖尿病人應該盡量少吃，如果每天吃500克的瓜子，對血糖肯定會有影響，不利于糖尿病人控制血糖。此外，瓜子除含豐富的蛋白質外，還有油脂，大量食入不僅使熱量大為增加，而且使血脂升高。一部分血脂可通過糖異生作用轉化為葡萄糖，升高血糖。
最后一點，瓜子可以吃，但是一定要適量。每天吃一把瓜子對安定情緒、防止老化、預防成人疾病有益，能治失眠，預防癌癥、高血壓、心臟病等疾病。但是，過量就容易出現咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還是誘發高血壓、高血糖、高血脂，嚴重的影響到身體健康，因此適量是最好的。