側腰扭轉式
背脊挺直坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。
用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要動。
吸氣背部挺直，呼氣身體向右側扭轉，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩的呼吸。
吸氣背部加深向后扭轉，呼氣慢慢回來，換另一側。
注意：扭轉幅度不要太大太急，盡量柔和，不然會擾亂呼吸節奏。
叩首式
坐在椅子上，將雙腳打開，腳趾指向前方，吸氣，雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方，吸氣雙手打開在身后。
十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向后方，胸腔擴張開來，肩胛骨加緊。
呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。
伸長的吸氣雙手和背部垂直，呼氣時盡量拉伸開來，保持正常的呼吸。
最后將雙手從兩腳之間穿過，去抓住椅背，加深體位的練習，給大腦助氧。
保持5到10個呼吸之后雙手松開，由腰帶動背，背帶動胸，胸帶動頭，貓腰起身。