1、上托運動
（1）、張開右手虎口，將虎口插在左邊胸部的下凹槽處。隨后，一邊往上做托起的動作，一邊輕輕收攏虎口。
（2）、向上、收攏，別太用力，有一個向中心的集中的感覺即可。重復10次，隨后換左手，按摩右邊的胸部，亦重復10次。
運動目的：這個動作對于胸部有一個承托的功能，為了防止其下垂，為其“錐形”的完美狀態做定型。
2、內收運動
（1）、岔開右手五指，不要并攏，否則是使不出力的。
（2）、將四指放于左胸的外側，大拇指放于胸部上部，總的來說是將胸部“包裹”起來。
（3）、隨后，輕輕向內部拉收。重復10次，隨后換左手，內收右面胸部，亦重復10次。
運動目的：這個動作能夠防止胸部的外擴情況，很多人胸部不好看，不單因為下垂的關系，也是因為向外延伸而形成了“副胸”，就顯得很胖，而胸部也沒有了形狀。