現代社會快節奏的生活，超負荷的工作壓力，家庭負擔等導致很多人年紀輕輕便處于亞健康狀態。身體素質進行性下降，令人自覺身體狀況不如從前，有時見到一些三四十歲的人在一起聊天感慨到：“老了老了……”，難道身體真的老了嗎？按理說三四十歲還是青壯年，是生命力最強的階段，也是事業上升期。身體的革命的本錢，那體質差的人如何恢復良好的身體素質呢？
首先，摒棄不良的嗜好和生活習慣。不要遇到愁事就抽煙 ，不能經常借酒消愁，煙酒對身體都是一種慢性毒害，長期吸煙喝酒會導致身體素質下降。千萬不要拿著生命來熬夜，養成規律的作息習慣是很重要的。
其次，飲食結構和飲食習慣的調整很重要。如果經常重油重鹽辛辣油膩，大魚大肉的吃，勢必會引起高血壓高血脂和高血糖，體重的進行性增加會導致慢性疾病慢慢走來。另外油炸食物、經常喝碳酸飲品的人也會引起進行性肥胖，導致身體素質的直線下降。
第三，堅持體育鍛煉。鍛煉最原始的方法就是跑步，給自己制定一個健身計劃，早上早起跑步，晚上睡覺之前還可以堅持跑步半小時。如果沒有很多鍛煉的時間，可以考慮選擇一項自己喜歡的運動，長期堅持下去，例如游泳、打籃球、騎自行車等。也可以去健身房進行運動健身。
第四，保持愉快的心情對于身體素質的恢復是很重要的，可以經常聽聽音樂，找找朋友聊天，讀一本可以啟迪心靈的書籍，讓自己有一份爽朗豁達的心情，讓自己有強大的內心世界，心態好，自然活得好，身體也會越來越好。