乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一，通常發生在乳房腺上皮組織的惡性腫瘤，乳腺癌不僅危害乳房健康，更是危害女性的生命健康。因此，注重身體健康，做好乳腺癌的預防非常重要，那么究竟該怎么預防乳腺癌呢？下面就一起來看看吧。
預防乳腺癌要吃什么？
牛奶和谷類
牛奶有利于乳腺保健，可以補充鈣質。谷類如小麥（面粉）、玉米、大豆及一些雜糧均有利于健康。大麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素。可溶性纖維素可幫助身體對脂肪、膽固醇和碳水化合物的新陳代謝，并降低膽固醇。不可溶性纖維素有助于消化系統的健康，并預防癌癥。
大豆類
增加大豆食品對乳房健康很有幫助。大豆中含有一種蛋白酶抑制劑，能抑制體內致癌物質生成的自由基，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，能阻斷致癌基因，減少乳房不適。大豆中還含有植物雌激素，在體內能與一些乳腺受體結合，從而減少了體內自然產生的雌激素與乳腺這些受體結合的機會，因而可以預防乳腺疾病。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。
海帶
海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。
如何預防乳腺癌？
給乳房松綁
調查表明，女性戴文胸的習慣與乳腺癌的發生有一定的關系，每天戴文胸12小時以上的女性比短時間或者根本不戴文胸的女性，患乳腺癌的可能性高出21倍。所以晚上一定不要穿著內衣睡覺，平時放假，在家里休息的時候，可以不穿內衣，讓乳房放松。內衣致癌的原因在于，內衣卡緊胸部后，使乳房部分淋巴液難以正常流通，不能及時清除體內有害物質，日久之后便會使那里的正常細胞發生癌變。
選擇合適的內衣
正確的選擇內衣是預防乳腺癌很關鍵的因素，內衣一定要合適，并且最好是棉質的。如蕾絲花邊、鏤空圖案、尼龍材質的內衣容易引起皮膚過敏，并且脫落的小線頭可能會進入乳頭，造成乳腺炎。內衣過緊會導致乳房血液循環不暢或者是壓迫性疼痛，造成一些其它的乳腺疾病。還有注意不要選擇帶鋼圈的內衣，鋼圈內衣可導致經脈運行不暢，容易使淋巴向下、向外、向腋窩的回流受阻，可引起乳腺硬化、乳管疾病等。內衣穿戴不好還會摩擦乳頭，引起瘙癢，影響乳頭發育，導致乳頭內陷。
獲得足夠的陽光
獲得足夠的陽光可使人體取得所需要的維生素D，而維生素D具有防止乳腺癌的作用。每天保證有10-15分鐘的日照時間，可防止乳腺癌的發生。
避免精神刺激
避免精神緊張和長時間抑郁，保持情緒穩定，心態平和，培養良好的心理素質，可以增強機體的抗癌能力。
適當地體育鍛煉
研究發現，如果女性從事體育老師這樣有一定活動量的工作，患乳腺癌的幾率要比從事辦公事務類久坐工作的女性低50%。因為，運動能減少體重和脂肪，體內雌激素的含量就會降低，而且，適當地運動還能增強自身免疫力，以減少乳癌的發病機會。
正確自檢+定期檢查
自檢不能發現所有乳腺癌，有高危因素的女性應定期到醫院進行乳腺篩查。正確自檢和定期檢查相結合，才能盡早發現乳腺癌。乳房自檢的最佳時間通常是月經后的第9-11天，或者是月經結束后的第5天。浴后因皮膚濕潤，更容易發現乳房問題。