集中胸部運動
坐著或者站著，挺直上身，抬頭。吸氣，彎曲肘部，雙手手肘用力在胸前夾住書本或者其他物體。吐氣，慢慢將手臂向前伸直，雙手仍然用力夾住書本。慢慢重復練習10次。
集中抬高運動
站立，雙手放在身體的兩側。吸氣，雙臂在身體的兩側舉起，與肩膀形成一直線，手心向下。雙臂向胸前位置移動，直到雙臂交叉合掌。然后手臂分開并向上抬高，直到頭頂上方，雙臂緊緊貼著耳側。然后慢慢放下雙手。慢慢重復這個動作10次。
抬高胸部運動
坐姿或者站姿，雙手自然垂下。吸氣，雙手手肘向外，下手臂重疊放在胸前，手臂和身體成口字型。上手臂帶動整條手臂，慢慢的向上抬，直到抬高到額頭的前面。然后在放下回到雙手自然垂下的動作。不斷來回重復練習10-20次。